Makro besin nedir?
Makro besinler, vücuda enerji sağlayan üç ana besin ögesi olan protein, karbonhidrat ve yağı ifade eder.
Kilo verirken makro dağılımı neden önemlidir?
Toplam kalori kadar makro dağılımı da kas kütlesinin korunması ve tokluk hissi açısından etkilidir; bu yüzden kilo verme hedefinde protein oranı genellikle artırılır.
Makro takibi kalori saymaktan farklı mıdır?
Evet, kalori sayımı yalnızca toplam enerjiyi izlerken, makro takibi bu enerjinin protein, karbonhidrat ve yağ arasında nasıl dağıldığını da gösterir.
Günlük Makro Besin İhtiyacı Hesaplama nasıl yapılır?
Kilo vermede protein oranı, kas kazanmada karbonhidrat oranı artırılır. Oranlar genel bir yaklaşımdır.
Kullanılan formül
Her makro besin, kaloriye uygulanan yüzde oranının kalori değerine (protein/karbonhidrat 4 kcal/g, yağ 9 kcal/g) bölünmesiyle bulunur.
Sonuç hakkında bilmeniz gerekenler
Kişisel beslenme programı değildir; bir diyetisyene danışın.